ГЛУБОКИЙ СОН (NREM-ФАЗА) И ФАЗА БЫСТРОГО СНА (REM-ФАЗА)
Это самые важные фазы для обработки информации, регуляции и расслабления всего тела. Именно в них мы восстанавливаемся, чиллим и высыпаемся.
А мозг делает свою невидимую работу по обработке информации, эмоций и памяти. Поэтому важно организовать свой сон правильно, а не засыпать рандомно под листание рилсов.
СРЕДНЕЕ РЕКОМЕНДОВАННОЕ КОЛИЧЕСТВО СНА — 7-8 ЧАСОВ В СУТКИ
Однако генетика, физиология и образ жизни вносят свои поправки.
- Женщинам требуется чуть больше сна, чем мужчинам.
- Детям нужно 10-11 часов сна.
- Подросткам — 9-10 часов.
- Спортсменам тоже нужно больше спать.
РЕШАЮТ НЕ ЧАСЫ, А РЕЖИМ И КАЧЕСТВО СНА
Спать как попало всю неделю и надеяться, что отоспишься на выходных — не работает. А вот засыпать в одно и то же время каждый день — это топ.
Планировать сон нужно так же, как и важные встречи — нужен чёткий тайминг. Для закрепления режима нужны ритуалы и правила.
Заведи будильник за час до сна. Как только услышишь сигнал — выключай все экраны, откладывай гаджеты, принимай душ, чисти зубы, стели постель и ложись спать. Многократное повторение этих действий помогут привыкнуть, войти в режим и быстро засыпать.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОВЕТРИВАЙ КОМНАТУ ПЕРЕД СНОМ
Не потому что ты душный, а потому что для качественного сна важна прохлада и свежий воздух.
- В идеале — 20-21 градус.
- А вот жара и духота ухудшают сон.
ТЕМНОТА И ТИШИНА — ТВОИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ В ЗАСЫПАНИИ
Синий свет от экрана смартфона наоборот снижает выработку мелатонина — гормона сна.
Тебе помогут блэкаут-шторы и беруши. Ну а маска для сна — это вообще запредельный уровень крутости. И это совсем не стрёмно. Гораздо хуже не высыпаться и отрастить мешки под глазами, в которых можно хранить запасы.
Благодаря темноте и тишине ты быстрее заснёшь, а качество сна вырастет. Потому что мелатонин в таких условиях работает лучше, помогая расслабить и восстановить организм.
ЕСЛИ ТЫ НЕ ВЫСЫПАЕШЬСЯ ВСЕГО НЕДЕЛЮ, УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА СНИЖАЕТСЯ НА 10-15%
- Если спишь меньше 6 часов, то риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 48%.
- На горизонте маячат: снижение либидо и потенции, инсульты, инфаркты, сахарный диабет, деменция и слабый иммунитет.
Хронический недосып может состарить твой организм на 10-15 лет. А вот дополнительный час сна может приносить больше радости и счастья, чем увеличение дохода на 60 000 долларов в год (факт от ученых Мичиганского Университета).
И прикинь, сон — это всё ещё бесплатно!
КАЛЬКУЛЯТОР СНА И ХИТРОВЫДУМАННЫЕ ЛАЙФХАКИ
Пытаться выспаться за короткий промежуток времени — фигня. Они помогают в экстренных ситуациях, но в долгосрочной перспективе только навредят здоровью.
Кто-то скажет: «Наполеон спал с 12 до 2 ночи и с 5 до 7 утра, а Черчилль — с 3 до 6 утра и с 4 до 6 вечера». Не подойдет. Они стали собой не из-за такого подхода ко сну, а вопреки ему.
ВЫРУБАЙ ТЕЛЕФОН, ЗАКРЫВАЙ ГЛАЗА И СПИ
Бессонница делает тебя невдупляющим зомби, а качественный сон — супергероем.
Так что выбирай, каким проснёшься завтра утром.
