Ученые 30 лет наблюдали за 98 000 человек, чтобы выяснить, как разные нагрузки влияют на риск смерти. Для сравнения использовали MET-часы (единица затраченной энергии).
Основные выводы:
Ходьба. Дает самое стабильное снижение риска смерти (до 25%). Защитный эффект включается уже при 5–7 МЕТ-часах в неделю (это примерно 2 часа обычной ходьбы).
Бег. Полезен только до определенного порога. Если бегать слишком много, «бонус» к долголетию исчезает.
Плавание. Статистически не показало снижения смертности. Вероятная причина — слишком разная интенсивность заплывов у участников.
Разнообразие важнее объема. Те, кто миксовал несколько видов спорта, жили дольше, чем те, кто упарывался в какой-то один вид при той же общей нагрузке.
Хочешь жить дольше — сочетай разные активности и не забывай просто ходить пешком. Это работает лучше, чем изнурительные однообразные тренировки.
